【安氏宗亲会名录】华人安氏宗亲会甘肃分会秘书长安文君 
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 【安氏族人健康长寿秘诀】【安氏族人健康长寿秘诀】【安氏族人健康长寿秘诀】【安氏族人健康长寿秘诀】

　　【安氏族人健康长寿秘诀】
　　　　　　　　　　　　　　　　　　保健篇----按摩保健养生法
　　按摩保健养生法
　　起居保健养生十二法
　　①常搓面：可使面色红润。
　　②常梳发：可消除疲劳。
　　③常运目：闭目，双眼球左右旋转各四遍，少顷，忽睁开眼，可使肝清目明。
　　④常凝耳：两手掩耳，低头、仰头各5-7次，可消除头晕的疾病。
　　⑤常闭口：呼吸均匀和缓，可使气体通畅。
　　⑥常静心：排除杂念，常保持头脑清醒，可调气养神。
　　⑦常叩齿：每天清晨睡醒时，叩齿36下，可使牙齿坚固。
　　⑧常提气：随鼻中吸气，做提肛动作，稍停，即缓缓吐气，久做，可健身防病。
　　⑨常咽津：可健脾助消化。
　　⑩常存神：不过度思虑，保持乐观情绪，可少生七情之患。
　　11.常摩腹：可助消化，治疗腹胀、便秘。
　　12.常干沐皮肤：两手搓热，擦周身皮肤，可使周身气血通畅，舒筋活眩。
　　防治脖子痛的保健法
　　日常生活和工作中的某些不良习惯，是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌。颈部肌肉长期受这些习惯的影响，会使头部向前突出，破坏正常的姿势而引起脖子痛。下面介绍一套简单的肩颈保健操，动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复3至5次：
　　①先作缓慢的深呼吸，头向左转，眼看左肩，头再向右转，眼看右肩；然后，使用下巴，前后伸缩，以松弛颈肌。
　　②两肩向耳部耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。
　　③两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。
　　④坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后然后使头从左至右、再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心，那只是肌腱或韧带在伸展时擦过骨头的声音。
　　⑤将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上；然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩，做同样的动作。如果感到手的压力过大，可以简单地将头轮流向左右歪斜。
　　⑥将头往下缩，两手十个指头交叉，放在头顶上，使下巴向两肩、左右来回、作半圆活动，但是，不要真将头向下压。
　　⑦活动至此，可以逐步做一些站着的练习。站立收缩腹部，举起双臂作想像的爬绳运动，两臂轮流像真的一样，做向上抓绳动作。
　　⑧两臂轮流前后绕圈挥动，想象棒球运动员的投球动作，先按顺时针方向，再逆向挥动。
　　⑨回到坐的姿势，将右手贴在右边脸上，当头向右转动时，用手给脸部加点阻力，数两下然后向左做重复的动作。头向每边偏转时，幅度要尽可能的大一些。
　　⑩结束动作：将手按在脖子背后、头发与头皮结合线的上边，然后，从上向下按摩，或者用双手的食指和中指，分别压在脖子后面两边，自上而下，按摩至肩部。
　　看电视按摩保健养生法
　　①揉眼：用食指按摩眼皮10次；然后在前额及太阳穴处自由按摩。
　　②梳头：十指微曲，从额前梳向枕后，10次。
　　③点头：缓慢低头，再抬头，5次。
　　④转颈：先由左至右，再由右至左，缓慢地旋转颈部，5次。
　　⑤伸臂：双臂前伸，再向左右分开，再向中间合拢并拍掌，然后双臂回收放下，10次。
　　⑥弯腰：挺胸深吸气，边呼气边向前弯腰，10次。
　　⑦摆手：双臂自然下垂，向前后左右轻轻摆动，10次。
　　⑧捶腿：双手握空心拳，捶击大腿根部，逐步向膝盖处移动，反复10次。
　　⑨踢脚：双脚分别踢向前下方，10次。
　　⑩揉腰：两手握拳，反手在脊背两旁，上下来回摩擦，做10次。每次全做或选做，即可消除因看电视所引起的疲劳。
　　叩齿保健养生法
　　古人认为，齿健则身健，身健则长寿。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。明代百岁寿星冷谦在谈长寿秘诀时，也强调“齿宜常叩”。扣齿的具体做法是：晨起先叩臼（后）齿36下，次叩门（前）齿36下，再错牙叩犬齿各36下，最后用舌舔齿周3-5圈。早、中、晚各叩齿一次，多做更佳。早晨叩齿最重要，因为人经过一夜休息，牙齿会有些松动，此时叩齿，既巩固牙龈和牙周组织，又兴奋了牙神经、血管和牙髓细胞，对牙齿健康大有好处。
　　老年人叩齿好处多，《洗髓金经》：“叩齿”可防牙齿动摇、脱落和治牙疼。
　　具体练法：端坐，凝神静心，屏除杂念，两唇轻合，上下齿相互叩击，铿然有声，先叩臼(大)齿、次叩门(前)齿、再错位叩犬齿。每日晨起、中午、睡前或不拘时刻，每次叩一百下。自觉有热片上冲于脑为宜，如无，则叩齿次数加倍。舌下生出津液时不可随意吐弃，以意送入脐下3寸左右的丹田。叩齿时注意用力要自然适度，过大过小都不好，过大疼痛，过小达不到效果。
　　按摩口腔保健养生法
　　吃完话梅，其核多在口中含一会儿，使之在口中上下翻滚。再用舌头将核推至外唇里，用唇挤压，这时你会有牙龈被按摩的感觉。不断地用舌头挪动话梅核，不断地挤压，使牙龈普遍得到按摩，这对预防牙周炎，坚固牙齿大有益处。同时，这种口腔运动产生许多口水，对消化系统也颇有好处。
　　浴面保健养生法
　　历代养生家，十分强调“面宜多擦”。《孙真人卫生歌》说：“飞欲不能修昆仑，双手揩摩常在面。”现代医学认为，擦面，能改善血液循环，增强面肤弹性，减少皱纹，滋润脸色，延缓衰老，可防治感冒，头痛脑胀，迎风流泪，牙痛鼻塞，面瘫淌涎。具体的做法是：两手搓热，掌心紧贴前额，稍用力，从下颌由下往上擦，往返约20次；再用两手大拇指指背，轻轻上下擦鼻两侧，20次左右，以擦至面部红润、微热为度。同时，配合揉点印堂、迎香穴。每日至少做两遍，方能生效。面部患有疮疖未愈时、忌用。
　　揉耳保健养生法
　　祖国医学认为，耳为肾之外窍。肾通过经络系统，直接影响全身各个脏器的功能，从而对人的整体健康，起促进作用。因此，历代医学家，创造了多种形式的耳朵保健功：
　　①用左手向上牵拉左侧耳朵，右手向上牵拉右侧耳朵，各十数下；或用左手向上牵拉右侧耳朵，用右手向上牵拉左侧耳朵，即能使耳朵气血畅通。
　　②以两手掌心，掩住双耳心，并用双手手指叩击头部，各24下，以听到耳内有隆隆之声即可。此手法，又叫做“击天鼓”。
　　③用双手分别按、揉、摩两耳廓，然后分别牵拉引动两耳廓，直到耳廓微红发热为止。
　　梳头保健养生法
　　古代医学认为，头乃诸阳之会，“发为血之余，脑之唬”常梳理头发，会促进诸阳上升，百脉调顺，气血不衰。梳头养生法，除用于保健外，还可防治神经衰弱、高血压、动脉硬化、神经性头痛、脱发、白发和斑秃等疾病。其具体做法是：手心向内，手指张开如梳痒一般。梳时闭眼，心神安定，身体放松，自前额梳起，经头顶至后发际，再从后向前，循环往复，来回梳理。梳时主要用两小指头的罗纹面进行按摩，其他手指随着小指的按摩用指甲梳头皮，动作匀缓轻柔，以免损伤头皮。每天晨起、午休及晚睡前各做１次，每次10分钟左右，平时有空亦可做，多做有益无害。如果在梳摩头部某一穴位时，意念集中于这个穴位，并且在呼气时梳，吸气时停，使心(意念)、气（呼吸）、形（梳摩)三者同时进行，效果更佳。
　　咽津保健养生法
　　咽津亦称“赤龙搅海”、“胎食”，是古代的一种强身健体方法。古代养生家认为，咽津可以灌溉五脏六腑，滋润肢体肌肤；流通血脉神气，增强消化功能，延缓机体衰老。其具体做法是：上身自然挺直，安然坐于凳上，两腿分开如肩宽，两手轻放于大腿上，嘴唇微合，全身放松，摒除杂念。自然呼吸，轻闭双目，思想集中在口腔处。先用舌搅动口齿，一般是围绕上下牙齿运转，先左后右，先上后下，依次轻轻搅动各36次，用力要柔和自然，然后用舌尖顶住上腭部1-2分钟，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液满时，鼓腮含漱36次。漱津后，将口中津液分3小口咽下，咽时意识由口腔转移到“丹田”。初练此功时津液不多，久练自增。此功清晨、午休、睡时都可做，多做效果更佳。
　　刮胡子保健法
　　常刮胡子、刮脸，可保持皮肤洁净，延缓面部皮肤衰老，这是因为，刮脸促进了面肌运动，改善了面部血液循环，增强了面部皮肤细胞的代谢活力。为不损伤皮肤，又刮干净，宜先用温热皂液湿润一下，或用清洁的热毛巾敷一下，涂上剃须膏， 软化胡须根部和润滑皮肤，减轻刀口与皮肤的摩擦力。胡须越长，刮时带起的皮肤越多，皮肤就越痛，对皮肤的伤害就越大。所以，要勤刮胡子，切忌用手指或夹子拔胡子，以免细菌侵入，引起毛囊炎等疾病。
　　鼻窦炎按摩疗法
　　1，患者自由放松地坐在椅子上，将双手搓热；
　　2，用左手从额头右边摸至左边，再用右手从额头左边摸至右边，如此来回各5次； 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　3，用双手中指头，从眉宇间顺着鼻梁两侧往下摸，至鼻翼两侧的凹陷处(迎香穴)时，有节奏地按穴位5次，如此反复5次；
　　4，用食指按迎香穴约20次，有节奏地旋转按压，用力以略有酸胀感觉为度；
　　5，每天早起、午休和晚上入睡前各进行一次。
　　按摩鼻部预防感冒法
　　用右手大拇指和食指捏住鼻涩，上下按摩50-60次，下至鼻根两侧，按摩时注意力要集中，手指用力适度，不宜过重过急；早晚各一次。经常按摩，从不间断，对预防感冒及鼻炎有明显疗效。
　　擦体健身法
　　洗澡时，有意识地用毛巾擦全身各个部位，可使全身经络畅通，血液循环加快，精力充沛。
　　健身球健身法
　　执2-3个球于掌中，五指拨动，使球在掌内不停旋转，能刺激掌中各穴位，起到疏通经络、活血利气之功效，同时有降低高血压、强身健脑的作用，对神经衰弱、颈椎病、肩周炎、中风后四肢功能降低等，也有一定的疗效。
　　旋膝健身法
　　两手掌心按住两膝，向外向内各旋转10余次。再用两手同时揉左右膝几十次，使掌心与两膝发热，可活络筋骨，驱风逐寒，预防关节炎等症。
　　护胸保健养生法
　　古代养生家，十分重视胸腔的保养，认为保养得当，可抗邪防病，强身健体。胸背部的保护，以保暖避寒为主，此外，还要加强胸部的锻炼。我国古代医学家，在实践中创造了一套以按摩和击打并重的护胸养生法。经验证明，此法能宽胸顺气，活血提神，延缓衰老。现代医学研究表明，如经常按摩或拍打胸部，能提高机体抗病能力，预防冠心病、肺气肿、肌肉发育不良，并能治疗胸闷、心慌、气急、肋痛等症。其具体做法是：
　　①捶胸：站立，全身自然放松，冬天宜脱掉棉衣，双手握拳，先用左拳捶右胸，由上至下，再由下至上。然后再用右拳捶左胸。左右各200次。捶胸后，接着捶几下背，深呼一口气，或长啸一声，更有助于呼吸吐纳。老年人，可由别人同时捶背部，效果更佳。捶胸时，动作要先慢后快，快慢适中，不要过猛。
　　②拍胸：五指并拢，手掌微屈，用掌拍击胸部。既可单手交叉拍胸，亦可双手同时拍击两侧胸部。自上而下，反复数遍。
　　③擦胸：两手搓热，先右手、后左手，自上而下平擦胸部，使胸部微热。再两手呈梳子状，分别从上而下，在两侧胸部梳理，反复10次。
　　摩腰保健养生法
　　中医认为，腰为肾之府。腰部又有带脉通过，按摩腰部，能补肾益气，强腰健骨，聪耳明目，不仅能治疗泌尿生殖系统的疾病，而且，可以预防腰痛、疏通血气，延年益寿。按摩腰部的方法很多，这里介绍以下三种：
　　①两手拇指按于肋弓下缘，其余四指放于后腰处，先顺时针揉按32次，再逆时针揉按32次；然后两手掌自后腰部至尾骨端，上下反复斜擦32次。
　　②两手握拳，以拳眼对两侧腰部，上下搓动约40次，动作要快速有力。
　　③自然站立，全身放松，双手半握拳或手指平伸均可，然后腰部自然而然地左右转动，随着转腰动作，上肢也跟着甩动。当腰向右转动时，带动左上肢的手掌向右腹部拍打。同时，右上肢及手背向左腰部拍打，如此反复转动，手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部，每侧拍打200次。
　　摩腹保健养生法
　　唐代名医孙思邈，“常以手摩腹”作为养生之道。宋代诗人陆游，也常作“摩腹功”。他们都成了古代闻名的长寿者。现代医学证明，摩腹不仅可以调节胃肠道的蠕动功能，而且还能加强胃肠道的血液循环，防止胃肠消化功能失调。摩腹可按照下面的顺序进行：
　　①以两手的食指、中指、无名指按剑突下（即心窝部），先左后右顺摩圆各转21圈。
　　②三指由剑突下再向下顺摩，边摩边移，摩至耻骨联合处为止，往复21次。
　　③由耻骨联合处向两边分摩而上，边摩边移，摩至剑突下为止。
　　④以脐为中心，用右手掌向左绕摩21圈，再以左手掌向右绕摩21圈。这里要注意的是，摩腹宜在饭前或睡前进行。手法以柔软舒缓为宜，体位可采取坐式或仰卧式，应凝神静心，排除杂念。另外，消化道疾病出血或炎症期间，不宜摩腹。
　　摩灸足三里保健养生法
　　中医针灸歌诀云：“若要安，三里常不干”。意思是说，若要使身体安康强健，就得经常灸足三里穴。足三里穴位在膝盖骨外侧下三寸，胫骨外侧一横指处。在人身3600个穴位中，具有保健养生作用的首推足三里。此穴有健脾和胃、扶正培寓、祛病延年之功效。国外医学界，也将此穴为“保健穴”、“长寿穴”。因此，经常按压足三里穴，能调节胃液分泌，增强消化系统的功能，并能提高人体的免疫功能，延缓衰老。
　　练习此功的具体做法是：
　　①拇指与食指、中指相对，用右手拇指，按于右侧足三里穴，先顺、逆时针，各揉按32次。然后，换用左手拇指，同样揉按左侧足三里穴32次。
　　②临睡前取仰卧姿势，或先将左足的外踝，压在右小腿的足三里穴上，进行按摩。每次约按压10多分钟，穴位处往往会产生酸胀、重麻等感。个别有经络敏感的人，还会产生酸麻向上或向下传导的感觉。如果胃部、腹部不舒服，胃腔部发胀或疼痛，经按压足三里穴后，即能缓解。
　　③捶足三里，用两手小指的指关节头（拳心向上）捶足三里，捶时胫骨前肌有明显的酸胀感，对防治肠胃病和伤风感冒有良好的作用。以上三法，可任择一法，或交替�┙�行。
　　摩足保健养生法
　　摩足是我国流传已久的自我按摩法，能滋阴降火，强腰健肾，益精填髓。宋朝大文学家苏东坡，数十年如一日，早晚摩足，从不间断，直到晚年仍精神抖擞，老而不衰。据现代医学研究证明，搓摩足心，可促进血液循环，刺激该处的神经末梢，促进尿酸排出，祛病延年。摩足还可治疗失眠多梦、头晕目眩、咽喉肿痛、高血压、心悸等多种疾病。其具体做法是：
　　①搓足心：可早晚两次在床上进行，两脚心相向，先把双手掌搓擦发热后，左手摩右脚心，右手摩左脚心，至脚心发热。
　　②按压涌泉穴：此穴在脚底心凹陷中，在足底前��1/2与后2/3交界处，方法是中指或食指端由脚心向脚趾方向作按摩，每次按一二百下，每隔几天，加按10次，最后可加至500次，甚至千次，日久自然会起到补肾健脑、强身健步的作用。
　　脚气脚臭按摩穴位治法
　　洗脚时，将双脚放在盆内温水中，泡两三分钟，待双脚都热了，用一只脚的足跟，压在另一只脚趾缝稍后处，然后，将脚跟向前推至趾尖处再回搓，回拉时轻, 前推时重，以不搓伤皮肤为宜，每个趾缝搓50-80次，双脚交替进行，速度为每分钟100-120次，每晚一次，脚气较重，上部皮肤已破者，不宜用此方法。
　　抚摸鸡眼治疗法
　　抚摸治疗鸡眼法。具体的做法是：每日任何时间不限，用手指尖部，或手指肚，爱抚性地抚摸鸡眼处，如同抚摸爱物(小猫、小狗)般，轻轻抚摸，千万不可用力，也不可有厌烦心理，有空就抚摸，抚摸的时间长短不限。
　　治落枕按摩法
　　落枕时，颈、肩部剧痛，工作不便。
　　按摩法：胛下是最佳穴位， 用指压法指压，手到病除。
　　腰肌劳损按摩保健法
　　选有弹性的小皮球或乒乓球，外面包层1-2厘米的软泡沫塑料，用薄布缝好。再用宽松紧带二层做一条腰带，把球固定在腰带中间(球应对准病变部位)。此腰带不能当裤腰带使用，因此，系上后应以自身活动合适为宜。这样等于自我按摩，可减少痛苦。
　　手颤抖敲摩保健法
　　手发颤 双手抖起来无法控制，采用双手对敲，既简单又有效。
　　方法是，双手先对搓几下，然后：
　　①双手握空拳，两掌心相对，两手根部(手掌和手臂交接处)对敲10下；
　　②双手握空，两手交叉， 手背相对，两手根部(手背和手臂交接处)对敲10下；
　　③双手握空，手心向下，左右手(握空拳的)拳心对敲10下；
　　④双手握空拳，手心向上，左右手指相对，双手对敲10下；
　　⑤双手的四指并拢，大拇指与四指成90度，左手的大拇指插入右手的拇指和四指之间，插入、 退出，又插入、又退出，共10下；
　　⑥双手，均五指分开，左手的四个手指，各插入右手的四个手指之间，插入、退出，又插入、又退出，一次共插、退10下；
　　⑦两手交替着，一手半握拳，另一手伸开，以半握拳的手去敲伸开手的手掌心，各10下。一天做几次，约月余见效。
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